ملف كامل عن اعراض وآلام العنق

موضوع رائع جدا اتمنى لكم الفائدة فيه
ملف كامل وشامل بالصور لاعراض

"ألم العنق وأعلى الظهر"

ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر من الأعراض الشائعة
في جميع المجتمعات يصاب بها الناشئة والبالغين من الجنسين.
يمكن أن تتحول لألم مزمن أو إعاقة إذا لم يتم علاجها مبكرا.

الأسباب وعوامل الخطر:

1- الإستخدام الخاطئ للعمود الفقري والعنق:

· الجلوس على الأرض كعادة اجتماعية.
· الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي.
· التحدب أو الانحناء الحاد للأمام أثناء العمل المكتبي او القراءة.
· عيوب القوام ومنها الرأس والكتفين المائلين للأمام.
· الظهر المحدب.

تصحيح القوام عامل رئيسي في الوقاية
والعلاج الطبيعي.

ملف كامل عن اعراض وآلام العنق F31531dff4

ملف كامل عن اعراض وآلام العنق F31531dff4

2- الإصابات

· الحوادث المرورية وخصوصاً الاصطدام الخلفي.
· شد وتمزق العضلات والأربطة العنقية.

3- أمراض العضلات الفقرات العنقية

· التآكل المبكر أو الحاد للغضاريف الفقرية.
· الانزلاق الغضروفي والضغط على الجذور العصبية.
· التليف العضلي المزمن.
· قصور المرونة العضلية.

ملف كامل عن اعراض وآلام العنق 3d45a85a02

ملف كامل عن اعراض وآلام العنق 3d45a85a02

4- الإرهاق الذهني والنفسي
صعوبات التكيف الاجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي زمنها:
القلق والاكتئاب المزمن, الضغوط النفسية والذهنية,
العمل المتواصل, المشاكل المادية الحادة, التوتر الدائم
والهموم الوظيفية والعائلية والطموح المفرط.
عوامل يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي وتؤدي لتوتر
وتشنج العضلات المحيطة بالعنق وتساهم في نشوء
أو زيادة الم العنق.

5- الأمراض خارج العمود الفقري

بعض أمراض الجهاز العصبي, الأنف والأذن والحنجرة,
الأسنان, العيون وغيرها قد يصاحبها ألم العنق أو الصداع.
يجب عمل الفحص والعلاج الطبي المناسب.
ااحتكاك الغضاريف/جفاف/تأكل الغضاريف الفقرية:
تمتص الغضاريف الفقرية الصدمات وتمنح العنق مرونة الحركة.
جفاف الغضاريف وفقدان بعضا من حجمها ومرونتها
مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية قد تقلل من مرونة العنق
ولا تسبب أعراضا مرضية في حد ذاتها.

ملف كامل عن اعراض وآلام العنق 3e1e706056

ملف كامل عن اعراض وآلام العنق 3e1e706056

تنشأ أعراض ألم العنق عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة
يفوق من طاقة الغضاريف أو الأنسجة الرخوة على التحمل.

انتشار ألم العنق:

قد ينتشر ألم العنق إلى:

· الكتف, الذراع, الساعد, وكف اليد في صورة ألم أو تنميل او وخز.
· مؤخرة الرأس.
· أعلى الظهر.
· بين لوحي الكتف.
· صداع منتصف الرأس.
· صداع مقدمة الرأس والجبهة.

التكيف/الاسترخاء النفسي:

· أمنح نفسك قليلا من الراحة والاستجمام بين حين وآخر.
· أستفسر من أخصائي العلاج الطبيعي
حول طرق الاسترخاء المناسبة لحالتك.
· أطلب مساعدة مهنية أو طبية لمعرفة طرق التعامل
مع التوتر والقلق.
· واجه الطموح والمشاكل اليومية بواقعية.
· ضع برنامج للتغير والتكيف مع التغيرات الاجتماعية
والوظيفية والعاطفية.

ملف كامل عن اعراض وآلام العنق 1bad9e84b5

ملف كامل عن اعراض وآلام العنق 1bad9e84b5

قوام الوقوف:

الوقوف المترهل والرأس والكتفين المائلين للامام تضع
حملاً إضافياً على الغضاريف والأربطة والعضلات في العنق
واعلى الظهر وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بألم العنق.
· احرص على الوقوف مرفوع القامة (وقفة الجندي).
· امشي بضع خطوات عند الوقوف لفترة طويلة.
· الوقوف الثابت لفترة طويلة يسبب إجهاد العضلات
والأربطة في منطقة العنق.
· ضع كرسياً صغيراُ ارتفاعه من 8-12 بوصة وتناوب
وضع إحدى قدميك عليه عند الحاجة للوقوف الطويل اثناء العمل
أو في المنزل.

ملف كامل عن اعراض وآلام العنق D39aaea042

ملف كامل عن اعراض وآلام العنق D39aaea042

الجلوس:
الجلوس المتكرر على الأرض يزيد من حدة الضغط
على الغضاريف والأربطة العنقية.
· تجنب الجلوس على الأرض في وضع التربع أو القرفصاء أو غيرها.
· إجلس على الكرسي أثناء تناول الطعام, مشاهدة التلفزيون,
المجالس الإجتماعية وغيرها.

ملف كامل عن اعراض وآلام العنق 5441ed0c7b

ملف كامل عن اعراض وآلام العنق 5441ed0c7b

ملف كامل عن اعراض وآلام العنق 240e403ddc

الصلاة :

· أدي الصلاة بالطريقة المعتادة إذا كنت لا تشكو من ألم العنق.
لا تسبب أوضاع الصلاة ضررا على العضلات والأربطة
والغضاريف السليمة في العنق.
· استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة الطريقة المناسبة
لحالتك الصحية لتأدية فروض الصلاة إذا كنت تشكو من ألم العنق.

ملف كامل عن اعراض وآلام العنق 809c6d69b4

ملف كامل عن اعراض وآلام العنق 809c6d69b4

الكرسي:

· تجنب وجود فراغ بين أسفل ظهرك ومسند الكرسي
عند الجلوس في المنزل أو العمل أو السيارة.
· ضع مسند ظهر طبي للمحافظة على الجذع مستقيماً.
استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول المواصفات الجيدة
للمسند الطبي.
· تجنب الجلوس البعيد عند مسند الكرسي وثني الظهر الحاد للأمام
عند مشاهدة التلفزيون أو الاسترخاء في المنزل.
· استخدم الكراسي المنزلية الجيدة وتجنب الوثيرة أو اللينة جداً.

· قف كل نصف ساعة وزاول التمرينات العلاجية
التي تقلل من تأثير الجلوس لفترة طويلة.
· تجنب البقاء في وضع الجلوس نفسة لمدة تزيد عن 30 دقيقة.
غير قليلأً من وضع الجلوس أو قف بين حين وآخر.

االعمل المكتبي/القراءة/المذاكرة:

· لا تنحني في منتصف الجذع. حافظ على الجذع مستقيماً
وأني منطقة الحوض. ضع ذراعك اليسرى
(إن كنت تستخدم واليمنى والعكس) على طاولة المكتب للارتكاز وللمساعدة على إبقاء الجذع مستقيماً.
· قف كل 30 دقيقة وزاول التمرينات العلاجية تبعاً لتعليمات
أخصائي العلاج الطبيعي.
· زاول تمرينات العنق العلاجية عند الجلوس
لفترة طويلة في المكتب.

استخدام الكمبيوتر:
الاستخدام المتواصل للكمبيوتر في أوضاع غير صحيحة
قد يكون مصدراً لألم العنق. إن التحكم في المكتب
(الكرسي/لوحة المفاتيح/الفارة/الشاشة)
يقلل من احتمال الإصابة بألم العنق.
ملف كامل عن اعراض وآلام العنق 5b17d5deaf

ملف كامل عن اعراض وآلام العنق 5b17d5deaf

كرسي المكتب/الكمبيوتر/المذاكرة:

· اختر كرسيا ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم في ثلاث زوايا.
· المستوى المنتصف: للكتابة و الاجتماعات.

ملف كامل عن اعراض وآلام العنق E8ee306d4f

ملف كامل عن اعراض وآلام العنق E8ee306d4f

· الميل الخلفي: للارتخاء والقراءة

ملف كامل عن اعراض وآلام العنق 4bfa913831

الميل الأمامي: للعمل على الكمبيوتر.
· اضبط الكرسي في وضع الميل الأمامي عند العمل على الكمبيوتر.
· -حافظ على مستوى الوركين أعلى بقليل عن مستوى الركبتين
و ظهر الكرسي يلامس ظهرك

ملف كامل عن اعراض وآلام العنق 5c3826c683

ملف كامل عن اعراض وآلام العنق 5c3826c683

لوحة المفاتيح/الفارة:

· ضع لوحة المفاتيح والفارة في مستوى ارتفاع الكوعين
وهما وضع الارتخاء بجانب الجذع.
· اختر طاولة كمبيوتر أو مكتب ذات منضدة
في هذا المستوى من الارتفاع.

ملف كامل عن اعراض وآلام العنق E9512b014f

ملف كامل عن اعراض وآلام العنق E9512b014f

· ضع الكتفين في وضع الارتخاء التام للأسفل
و الساعدين قريبين للجذع.
تجنب وضع الساعدين بعيداً عن الجذع.
· إبقاء الكتفين معلقين للأعلى, يسبب توترا في العضلات
بين الرقبة والكتف ويسبب ألم العنق.

ملف كامل عن اعراض وآلام العنق C5b8bd05d0

ملف كامل عن اعراض وآلام العنق C5b8bd05d0

· حافظ على الرسغين في مستوى لوحة المفاتيح.
· ضع مسند أسطواني في مستوى لوحة المفاتيح
تحت الرسغين للمحافظة على وضعيهما
الموازي للوحة المفاتيح.
· إن وضع الرسغين مرفوعين للأعلى أو مثنيان للأسفل
يسبب إلتهاب الأوتار المزمنة في الرسغ والكوع وألم العنق.

ملف كامل عن اعراض وآلام العنق 411ea3cd97

ملف كامل عن اعراض وآلام العنق 411ea3cd97

الشاشة:
· ضع شاشة الكمبيوتر بحيث يكون مستوى
ارتفاع الحافة العلوية للشاشة في مستوى العينين.
· يزيد احتمال الإصابة بألم العنق كلما هبط مستوى الشاشة
عن مستوى النظر.
· اضبط ارتفاع الشاشة ليكون الجذع والرأس
في وضع مستقيم إثناء النظر للشاشة.
· تجنب النظر المستمر وانحناء الرأس بإتجاة لوحة المفاتيح.

ملف كامل عن اعراض وآلام العنق 05e0b93f00

ملف كامل عن اعراض وآلام العنق 05e0b93f00

الكمبيوتر المحمول:
قد يسبب الكمبيوتر المحمول ألم الرقبة بسبب:
· نزول مستوى الشاشة وارتفاع مستوى لوحة المفاتيح في الوقت ذاته,
وهذا يعني ارتفاع الكتفين والذراعين واليدين وانحناء الرأس والرقبة للامام.
· عدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح والشاشة كل على حدة.
· تجنب استخدام الكمبيوتر المحمول إلا للضرورة القصوى.
· أوصل جهازك المحمول بلوحة مفاتيح أو شاشة إضافية
عند العمل لفترة طويلة في المكتب على الكمبيوتر المحمول.

ملف كامل عن اعراض وآلام العنق 6b8f9868e2

ملف كامل عن اعراض وآلام العنق 6b8f9868e2

النوم:
· يقضي الفرد بين ربع أو ثلث حيات نائماً, لذا يجب الاهتمام
بأسلوب النوم و مواصفات الوسادة.
· استخدم وسادة طبية جيدة تحافظ على انحناء الرقبة في وضع جيد.
ضع منشفة مطوية داخل الوسادة من الداخل لتسند الرقبة
إذا لم تتوفر وسادة طبية.
· قم بتعديل حجم وموقع المنشفة داخل الوسادة قريباً من الكتف في
وضع يسند العنق عند النوم على الجانب أو الظهر.
· تجنب الوسادة اللينة أو المرتفعة.
· استشر أخصائي العلاج الطبيعي لاختيار وسادة طبية جيدة
ذات مواصفات مناسبة لحالتك الصحية.
تختلف الوسائد الطبية في مواصفاتها.

ملف كامل عن اعراض وآلام العنق A069ec9b0e

ملف كامل عن اعراض وآلام العنق A069ec9b0e

· تجنب النوم على البطن بوسادة أو بدون وسادة.
يؤدي النوم على البطن إلى شد العضلات والأربطة العنقية
ويزيد من احتمال الإصابة بألم العنق.
· تجنب رفع اليد أو الكتف أثناء النوم أو وضعها تحت الرأس.

ملف كامل عن اعراض وآلام العنق 4f2242166b

ملف كامل عن اعراض وآلام العنق 4f2242166b

دمتم سالمين

lمشكووووووووووووووووووووورة دكتورة على المعلومات والنصائح الجيدة
وجزاك الله خير
سلمت يداك

واياك اخي واتمنى ان تكون قد استفدت منه

يسلموووووووووووووووووووووووو ياحياتي على المعلومات...

وتسلميلي انتي يا حياتي من كل شر

زائر

مشكور ة اختى على المعلومات الجميلة

انا اشكرك اخي امير على المرور العطر الذي عطرت به صفحتي